プロテインを摂取する上手なタイミングは以下の３種類に大別できます。
運動の１〜２時間前
一般的にプロテインは吸収するのに時間が必要になりますので、トレーニング時に吸収されるように逆算します。 事前に服用することにより、トレーニング時のエネルギー確保や筋繊維の修復に効果が発揮されます。
トレーニング開始30分後
トレーニングのすぐ後に成長ホルモンが活発に分泌されるため、そのタイミングに照準を絞り、タンパク質及びアミノ酸を多く含有したプロテインを摂ります。 そうすることで、疲労回復や筋繊維の修復をする効果が発揮されますが、これは成長ホルモンによる効果です。
ベッドに入る2時間前
筋繊維を修復するのに役立ちます。就寝後30分〜3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるため、そのタイミングに照準を合わせて摂取します。 食事での栄養のとり方や体調といったものによって個人差が出ることもあります。
代表的なプロテインには、以下の４種類があります。
カゼインプロテイン 原料に牛乳に含まれるカゼインたんぱくを使用。
大豆(ソイ)プロテイン 原料に大豆を使用。
ホエイプロテイン 原料に牛乳から作られるホエイたんぱくを使用。
エッグプロテイン 原料に卵の白身を使用。
